Главная » Статьи » Здоровье человека. Проблемы. Пути сохранения. |
Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все. Упражнение 5 Несколько упражнений для предупреждения остеоартроза коленного сустава: 1.Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Болтать ногами с умеренной амплитудой. Это упражнение делать как можно чаще. 2.В том же положении поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Спина при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени. 3.Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад. 4.Лежа на полу в положении на спине. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз. 5.Лежа на полу в положении на спине. Ноги вытянуты. "Малый велосипед". Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять. 6.Лежа на полу в положении на спине. Ноги вытянуты. "Большой велосипед". Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять снсчала медленно, потом быстрее., медленнее - быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра. 7.Лежа на полу в положении на спине. Ноги вытянуты. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, "натягивать пятку"). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать. | |
Просмотров: 646 | |
Всего комментариев: 0 | |